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身体检查法

来源:互联网 作者:佚名 发布时间:2011-08-29 | 浏览:67 评论:0 检查你的身体,看看身体上是否有哪些肌肉紧张。如果有,让它们尽量放松。
图文:身体检查法

 ?。?)闭合你的眼睛,从脚趾开始向上运动你的身体,并且不断地问自己“我身体上的哪个部位紧张?”一旦当你发现了紧张区域时,要轻微地夸大它,使得你能够对它的感觉变得更清晰。知道了你的体内哪些肌肉群紧张之后,你可以自言自语,比方说“我正在绷紧我的脖子……我正在伤害……

 ?。?)检查你的身体,看看身体上是否有哪些肌肉紧张。如果有,让它们尽量放松;

 ?。?)从内心感应出涉及到所有感官的印象:视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉。比如说想像绿色森林里的场景。

 ?。?)采用肯定,重复着简短的、积极的短语来肯定你现在的放松能力。比如“我现在正在将紧张释放”?!敖粽耪游业奶迥谑头懦隼??!薄拔铱梢运嫘乃胤潘伞??!拔液臀业纳钍切鞯??!?

 ?。?)一天想像三次。当你早晨和晚上躺在床上的时候做想像锻炼是最容易的。

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文章编辑:Hannah
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主任心理咨询师:王怀齐

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2007-11-29 浏览:1450

擅长咨询领域:恐惧症、疑病症、焦虑症、强迫症、饮食障碍、性心理、生涯规划、人格调适、家庭教育咨询等。

资深心理咨询师:李亭苇

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资深心理咨询师:李亭苇

2010-02-11 浏览:518

擅长咨询领域:恋爱、婚姻情感困扰;家庭成员关系;青少年学业、涉及青少年引起的家庭成员关系问题;性别认同(性取向、同性恋、双性恋);压力管理、人际关系、自信心成长;轻度焦虑、抑郁、恐惧、强迫等情绪问题。

副主任心理咨询师:舒柳敏

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副主任心理咨询师:舒柳敏

2009-08-25 浏览:563

擅长咨询领域:压力管理、情绪管理、不适当的人际关系和行为问题的矫正。对焦虑症、抑郁症等典型神经症有深入研究和论文撰写。同时,对青少年成长问题和个人发展问题有长足的经验。

资深心理咨询师:郭招华

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资深心理咨询师:郭招华

2010-05-13 浏览:324

擅长咨询领域:焦虑、抑郁等情绪障碍、青少年成长、夫妻关系、职业生涯及职场压力等方面。

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